francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*5 4a. przysiad plie (bez piłki) 2*10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 Od dzis nowa dieta .Dziś dzień węgli wysokich czyli [...]

[...] NA SKOSNEJ LAWCE 3s około 15powt Wtorek: Ramiona W SUPERSERI 1.Pompki na poreczach z pomoca maszyny 12/12/10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(MLOTY) 12/12/10 2.wyciskanie francuskie lezac 12/12/10 2.uginania ramion stojac ze sztanga 12/12/10 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC 12/12/10 3.uginanie ramion hantlem na przemian 12/12/10 [...]

[...] ramion ze sztangą 2x8-10 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x8-10 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-10 9. Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 2x8-10 Dzień 2 1. Box squat 4x8-10 2. Prostowanie nóg [...]

[...] Rozgrzewka 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12x10x8 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x20 5. szrugsy 3x12 6. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12x10x8 7. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12x10x8 8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8 9. [...]

Poniedziałek(klatka, przedramiona) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(serie po 12,10,8,8) 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(10,10,10,10) 3 ZESTAW CWICZEN NA NADGARSTKI I PRZEDRAMIONA Wtorek(barki, triceps) 1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(15,12,10,8,8) 2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,8) 3 [...]

[...] 4s 10powt 3. Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s 10powt 4. Przenoszenie sztangielki 4s 12powt Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu chwyt wąski 4s 10powt 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10powt 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4s 10powt Wt. Plecy 1. Martwy ciąg 4s 10powt 2. Podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc [...]

OTO MOJ TRENING WYCISKANIA ZELAZA: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn, mam tylko 3x gryf - krutki, dlugi i lamany, 2x hantelki, obciazenia ok.100kg no i laweczka) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Ściąganie sztangi siedząc szerokim chwytem12,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa wolna Czwartek (Barki i Biceps) BARKI Wznosy sztangielek [...]

Witam Nabór kobiet zakończył się więc spróbuje swoich sił WIEK25 STAŻ TRENINGOWYod ponad 10 lat zajmuje się różnymi mordobiciami,3 lata (2000-2003)trenowałem wyczynowo podnoszenie ciężarów ,od ponad roku regularnie trenuje na siłowni najbliższy cel sportowyjestem typowym fighterem i sylwetka typu 130kilowy kark nigdy nie było moim marzeniem ale [...]

[...] na kaptury: podciąganie sztangi do góry stojąc, podciąganie sztangielek do góry stojąc - wszystkie ćw. 3x15 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie sztangi siedząc, wyciskanie francuskie jednorącz, wyciskanie francuskie sztangielki leżąc, pompki tyłem- wszystkie ćw. 3x15, tylko pompki 3x10 PIĄTEK: Nogi: na [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x50kg/9x50kg/10x50kg 3. Wykroki 10x15kg/10x15kg/10x15kg 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 12x5kg/12x5kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x20kga) + 4kgb)/10x20kga) + 4kgb)/10x20kga) + 4kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 4. pompki na poręczach (nogi na równi z ramionami) 4xmax 5. wyciskanie francuskie 3x12 6. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x8 W nowym planie na pewno będą szrugsy, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, mc, podciągania, wyciskanie [...]

A co jest w nim do zmienienia? Za duża intensywność ćwiczeń? Czy źle ćwiczenia dobrane? A ta poniższa? Usunąłem kilka ćwiczeń i zmieniłem w ostatnich 2 dniach kolejność. PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] 2 serie - 10 powtórzeń 2. barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie - 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie - 2 serie - 10 powtórzeń 3. tricepsy - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3 serie - 10 powtórzeń 4. brzuch - ABS Trening drugi: A2 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko do szyi - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] 3s po max rep - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep Dzień B - wykroki 5s - Wiosłowanie 5s - wyciskanie hantli skos 5s - Wyciskanie sztangielek siedząc 5s - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep A to dzisiejsza już "normalna" %-) dieta [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 5.prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-8 6.francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 7 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąsko 3x 10-12 i to róbie na przemian z francuskim. Czyli najpierw [...]

[...] młotkowym (równolegle do tłowia) 4x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami z zewnętrzną rotacją (przemiennie) 3x 15,12,10 Triceps „Pompki” na stojaku 4x max Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 3. DZIEŃ TRZECI plecy [...]

[...] młotkowym (równolegle do tłowia) 4x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami z zewnętrzną rotacją (przemiennie) 3x 15,12,10 Triceps „Pompki” na stojaku 4x max Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 3. DZIEŃ TRZECI plecy [...]